您现在的位置:首页 > 健康养生 > 瘦肚子最有效的方法 想瘦的看过来…… 正文

瘦肚子最有效的方法 想瘦的看过来……

作者:医网  时间:2017/2/20  阅读:

导读:减肥瘦身不是一朝一夕就可以做到的,要真正减肥还需要找到正确的方法,并能够坚持下去。腰腹部位是女性最容易长赘肉的地方,特别是对于久坐的办公室白领以及不爱好运动的一族来说,更是较为常见。

怎么瘦肚子和腰上赘肉

,方法或许你也知道一点,但是能不能坚持下去,就要考验一下自己了。

一、勤做腰腹部健身操

01

按摩腹部

呈站姿或坐姿,全身放松下来,背部挺直,双手沿着下腹部的两侧开始摩擦,向耻骨部位摩擦,每次一个节拍,八个节拍一共做四次。

按摩腹部的方法,还可以围绕着肚脐进行圆周式按摩,顺时针与逆时针各按摩50圈,可以直接按摩,就能促进腰腹部的微循环,也可以使用海盐进行按摩,这样可以腰腹部位脂肪代谢的速度会更快,还可以为肌肤补充矿物质,使得肌肤变得更加紧致。

02

转胯运动

横向扭胯:站立,双脚自然与胯同宽,双手扶住胯部的两侧,让腰部进行横向的左前右后这样的圆形转动,一圈一拍,做两个八拍,然后让胯部从反方向进行圆形转动,做两个八拍。

侧向扭胯:站立,双脚自然与胯同宽,双手扶住胯部两侧,让胯部呈左右侧向扭动,一次一拍,共八拍做四个。

03

仰卧起坐

仰卧起坐可以排除体内的废气,同时还能让腹部肌肉变得强健,控制腹部脂肪的增长。

二、控制饮食

每个人的体质不同与个人的饮食习惯不同,可能会存在一些差异,但是如果腰腹部的赘肉已经开始让你感到烦恼了,那么就要赶紧从饮食上控制一下。

01

调整进食的种类

减少进食脂肪含量高、热量大、糖分高的食物,包括油腻的肉类、油炸食品、高热量的水果或零食、糖果类零食等,改成高纤维低热量的蔬菜与水果,与健康的豆制品。

02

控制进食的数量

任何时候,不要超过七成饱。遇到喜欢吃的食物,也要注意控制数量,否则总是让胃处于过饱的状态,就会让胃壁肌肉得不到回缩,胃也会被撑得越来越大,饭量越来越大,那么脂肪也会不断增长。

三、调理身体增强体质

肥胖从中医的角度来看,就是人体的气血不足导致的虚胖,所以要想让腰腹部位瘦下来,还是要调理自己的身体,让气血变得充足之后,体质变好了,脏器的功能也变得更好,脂肪也能减下来。尽快建立起健康的生活方式,保证睡眠的充足,减少熬夜,养精蓄元。

如果有肾虚症状,腰腹部位的酸痛与容易疲乏等症状,还可以食补来提高体质,多进食黑豆、韭菜、芝麻、坚果类等食物。

怎么瘦肚子和腰上赘肉的方法了解了之后,我们可以看到方法都很简单,想要达到效果,就要坚持下去了。