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长痘痘?防痘饮食的八个忠告

作者:范志红_原创营养信息  时间:2017/3/8  阅读:

长痘痘?

防痘饮食的八个忠告

经常有人会问这样的问题:

正在人生最在意容貌的时期,却脸上长满了粉刺,那种痛,真没法用语言形容。长痘痘,应当怎么吃才好呢?

青春痘既有遗传因素,也有体质因素,还与情绪睡眠精神压力等因素有关,不是能仅仅靠吃来解决的。还有一些是疾病造成的,那就要去求治。

对没有其他特殊疾病的人来说,有了痘痘需要治疗和养护双管齐下。一方面去正规医院的皮肤科去求医,不要在美容院之类没有医学资质的地方随便用什么产品,风险很大。另一方面,日常一定要注意调整生活状态,尽可能消除长痘痘的根源因素。

种庄稼的时候,除了土地,首先要有种子,种子发芽还要有环境条件,如空气、水和适宜的温度。大部分人生痘痘,既有遗传因素,也有生活因素。

遗传因素在很大程度上决定生痘的可能性。爸爸妈妈中至少有一方当年生过痘痘,那么你长痘痘的可能性也要比别人大得多。所以不要和别人攀比,说人家那么不健康生活,怎么就没有痘痘。

生活因素则决定了痘痘的严重程度。这里包括饮食、运动、心情、压力、休息睡眠、抽烟喝酒等各个方面。遗传改变不了,生活习惯却是可以改变的。

不熬夜,睡足觉,不郁闷,不纠结,不着急,减轻精神压力,不过度疲劳,做不过度疲劳的运动,都有利于减少青春痘的发生。很多年轻朋友的痘痘,到了考试前期都会变严重,和女朋友男朋友闹别扭的时候也会变严重,就是因为情绪波动,睡眠减少或者睡眠质量下降的缘故。这些问题,靠吃是不能完全解决的,一码归一码。

从饮食角度来说,

减少痘痘的基本原则有几条:

1戒掉所有糖果、甜食、饼干、蛋糕、甜饮料等加糖食物,连甜汤、甜粥、水果汤之类加糖的家常食物也别吃。

甜食促进痘痘这事,已经不是什么新研究结果,而是国际常识。负责任的皮肤科医生也会这么告诫你。

2降低食物血糖反应。减少白米白面食物的比例,也就是说,少吃白馒头、白面包、白米饭、面条等,汉堡包、披萨饼之类也别吃。

把一半以上主食换成全谷杂粮,比如没有加糖的燕麦粥、红豆粥、八宝粥之类,能够有效降低食物的血糖反应。对有多囊卵巢综合症问题的人来说,必须更加严格地执行这一条。

3少吃牛羊肉。

红肉类不仅升高炎症反应,让豆豆发得更加猛烈,而且不利于降低雄激素水平。牛肉干、肉松之类也不要吃。可以换成豆制品和杂豆类来供应蛋白质。豆制品含有膳食纤维,豆固醇和大豆异黄酮,它们都有利于平衡较高的雄激素水平。

4多吃绿叶菜和其他蔬菜。

它们含的多种抗氧化物质有利降低炎症反应。每天的蔬菜量要超过一斤才好。一些瘦瘦的女生也长好多痘痘,往往是属于吃肉多、蔬菜少、零食多、主食少的类型。

5弄清楚自己有不良反应的食材。

部分人对鸡蛋有反应,部分人对牛奶有反应,吃了容易发痘痘。自己弄清之后要暂时避免这些食物。不要问为什么,这话没有意义。每个人会对不同的食物有不良反应,就像有些人对某些食物过敏一样。发现有反应,就先停吃这种食物至少三个月。

6吃辛辣食物和酒类要节制,还要少吃盐,降低食物的咸度。

它们都是升高炎症反应的东西,对痘痘有促进作用。这些是常识,不用我多解释了。

7保护好消化功能。

消化不良时,食物大分子不能被充分降解为小分子,就容易发生食物慢性过敏,往往会加剧痘痘。这是因为过敏原都是5000道尔顿以上的较大分子,如果消化吸收足够好,食物就能降解成很小的分子,失去过敏原性;如果肠道屏障足够完整,就不会把没有充分消化好的较大分子“漏”进血液里,也就不会发生过敏反应。

8年轻轻的,不要乱吃补品。

很多人吃了蜂王浆、蜂胶、阿胶、固元膏之类的补品之后,没有得到美容效果,反而长出痘痘包包。

很多人会说:

你这些话不是老生常谈么?

我想要的是远离痘痘的秘方

痘痘是一种身体代谢状况不平衡的表现。如果不能改变这种情况,痘痘就很难消除。如果哪位专家能有不需要改变,不需要努力,而且人人适用的神奇秘方,他会免费告诉你么?世界上还会有脸上长满痘痘的人么?所以,不必梦想有那样神奇的秘方,除非你下定决心伸出脖子被宰被忽悠。

虽然以上建议并不令人惊奇,但关键是,有多少人能切实做到以上所有建议呢?奇迹不会发生,除非你真的付出努力。

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家之一

中国农业大学食品科学博士范志红

祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

【范志红原创营养信息】系头条号签约作者

(图片来源:堆糖网)