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体重增加,怎么知道是增肌还是增肥了?

作者:范志红_原创营养信息  时间:2017/3/22  阅读:

体重增加

怎么知道是增肌还是增肥了?

网友

我身体比较松,想增肌减脂。按您的建议,减少精白米面,提升全谷杂粮比例,增加蛋白质食物,加上去健身房做力量训练,有快两个月了。我以为会瘦,结果体重增加了3斤,很失望!

怎么能知道到底是肌肉增加了,还是脂肪增加了呢?

健身房有设备可以测定体脂率,不过往往是有水分的。去社区医院或体能测试中心去测比较准。北京这边每个社区医院都有体成分测定仪,而且质量比较好,测的数据可以保证比较准确,用同一台仪器来测,每一次之间的数据能够比较。否则每次在不同的机器上测,很难判断是机器的误差,还是你的体脂率真的发生了变化。

范老师

其实,即便不测体脂率也能判断出体脂率的变化。

判断方式是这样的:

01肥肉比例增加的变化

肥肉比例增加时,你会看到自己脸部的线条日益圆润,甚至长出双下巴。

如果是女性的话,穿着内衣让别人在背后拍个照,能看到自己的胸罩勒出的沟。同时,腰围尺度越来越大,小肚子更加突出,甚至长出游泳圈来。即便体重没有上升,你都会感觉到穿衣服越来越紧了。

如果是男性的话,体脂率增加之后,脸部线条会越来越柔和,趋向于女性化,腰腹部丰满柔软,逐渐长出奶油肚子。因为腰围变大,皮带的扣越来越向外挪动,衬衣也扣不上扣子了。

02肌肉比例增加的变化

如果肌肉比例增加,你会看到身体更有线条感,脸廓更有棱角和英气。肩部更撑衣服,腰围变小,腹部不突出,臀线提升,走路腿不抖,上臂没有蝴蝶袖。

无论男女,肌肉率上升之后,人都会变得紧实精干。虽然体重没有下降甚至增加,但穿衣服感觉更加宽松有型。简单说,就是穿衣显瘦,脱衣有肉。虽然你可能自己在体重秤上看到数字增加了,但在周围人的眼里,你变瘦了。

经常都会有网友问,每天有坚持锻炼,饮食也注意不吃营养差的食物,但是体重一直不动,甚至还有增加,感觉非常沮丧。

其实,体重不下降有什么关系,人看着更瘦,穿衣更漂亮,精气神变好,难道还不够吗?

体重是浮云,而且体重并不是越轻越好。

健康的身体不是气吹起来的,它必须靠充实的肌肉、骨骼、血液、内脏等来支撑。如果身体的比重太小,上面提到的这些有用组织都太少,像豆腐渣工程一样不实在,人当然会缺乏活力,容易生病,体能低下,面色无华,身体冰凉。往往被父母亲友形容为“气血不足”、“虚寒”。到了生育期,又被冠以为“宫寒”之类词汇。饥饿减肥拼命“作”,得到的就是这样的结果,到备孕、怀孕的时候就会后悔的。

所以,健康饮食和适度运动之后,体重增加不能与增肥等同。

比如说,血液容量增加,内脏重量增加,骨骼密度上升,肌肉量上升,都会让人变重,但是完全不会让人显胖,身材还会更好。

这就是最成功的健康减肥效果啦!偷着乐去吧!

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家之一

中国农业大学食品科学博士范志红

祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

【范志红原创营养信息】系头条号签约作者

(图片来源:堆糖网)