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坐着上班很享受?6大“坐”的原则,远离脂肪肝

作者:北京京军国际肝病医学  时间:2017/3/28  阅读:


现在很多人工作都是坐着,而且一坐就是一天,在办公室“稳如泰山”,而越来越多的证据显示,久“坐”是种危险的行为,可能引发肥胖、脂肪肝的风险,加之有些人不运动就更容易导致肥胖,人体设计并非为“坐”而量身定做,但也并非全然如此,如果要坐,就必须要采用适当的方式,坐的健康,坐的舒服,坐的享受。

1、勿翘腿

翘腿是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但也会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。建议人们双脚踝交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整和血流量非常有帮助。

2、避免身体歪斜

如何确定自己坐姿是否正确,可对比自己开车的方式,把双手放在大腿上,保持身体没有驼背、扭曲或歪斜现象;使用电脑时不要把头向前倾,出现这样的姿势,虽然短期内对身体的影响不明显,但久而久之就会受伤。

3、时常走动

为确保不会坐太久的时间,建议短暂休息,最好能起来走动走动,即使是坐着也可以弯腰、伸懒腰减少肌肉的紧张,帮助自己恢复适应工作姿势。

4、保持距离与角度

为减少疲劳,爸电脑放太远太近都不合适,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。身体长期这样倾斜额扭曲,会导致脊椎的问题更加严重。

5、使用可调节的椅子

每个人的体型都不同,椅子最好是可以依据自己的需求做比例和曲线的调整。建议调整椅子高度,致使双脚能平放在地板上,理想的情况是椅背紧靠背部以及能保持90~120度的幅度,看电脑荧幕时,需要一个高背椅子支撑头部和颈部。

6、手臂的姿势

90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,做环抱自己手臂两侧的动作,可以达到效果。长时间使用键盘的人,会引发手刺痛和疼痛情形,调整椅子扶手可以帮助改善不适。

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