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减肥的5个坑,谁踩谁胖!

作者:好大夫在线  时间:2017/2/22  阅读:

马上就要换上薄薄的春装了,可过年期间长的肉还没来得及减呢……不管是节食还是运动,能越快瘦下来越好!可是,心急吃不了热豆腐,在减肥的道路上万一踏中了这几个坑,不止越减越肥,连身体也会被拖垮!

第一坑:不吃主食只吃蔬菜

不吃主食,会越减越胖

蔬菜热量低、主食热量高,像兔子一样吃草,一定胖不了!

完全不吃主食、水果,短时间内确实能瘦,但很多人难以长期坚持。

逐渐开始恢复吃主食、水果后往往会出现体重反弹,甚至因为报复性摄食,体重会一个劲儿地飙升。

而且长期不吃主食会加重心血管负担,会让你萎靡不振、贫血、闭经甚至抑郁。

主食该这么吃:

运动量不大的女性,减肥期间每天可以吃3两(150g)主食

,减少白米、白面、糯米等精细主食的比例,多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮,不但能提升饱腹感,还能补充多种维生素和矿物质。

第二坑:只吃鸡肉,不吃猪、牛、羊肉

猪、牛、羊肉含微量元素,得吃

鸡肉、鱼肉等“白肉”的脂肪含量远远低于猪、牛、羊肉等“红肉”,所以减肥期间多吃点“白肉”,能少吃点脂肪,有助于减肥。

但红肉含有铁、锌等微量元素,这是白肉比不了的。

缺少这些微量元素,会让你注意力不集中、特别容易累、皮肤干燥、心情抑郁,甚至贫血。

肉该这么吃:

每周至少吃1~2次猪、牛、羊肉等红肉,吃的时候主要吃红肉的瘦肉部分就行,不会影响减肥成果。

第三坑:只要总热量吃不超就行,吃啥随便

不行!碳水化合物也分好坏

不少减肥软件都推出了“计算热量”的功能,只要每天吃进去的热量低于消耗的热量,减肥简直就是妥妥的!嘴馋了吃点零食,少吃正餐就行啦?反正热量不超就能减肥!

但是这种卡路里计算器,不止让你吃得不健康,还会让你摄取很多“坏碳水化合物”——精制糖。

大部分零食中都有“精制糖”,这种“精制糖”除了热量,几乎没有什么营养价值。

它不含蛋白质、钙、铁、维生素,甚至也没有能促进通便的膳食纤维。为了要分解代谢掉它,人体还会消耗身体储备的维生素,如果靠零食来填肚子,对身体的影响可想而知。

控制热量该这么吃:

少吃糖、蛋糕等零食,多吃蔬菜、粗粮。

第四坑:过午不食、不吃晚饭

晚饭必须吃,但不能多吃

胃把一餐饭排入小肠大概需要4-6小时,如果午餐后就不吃东西了,等到第二天早上,胃起码有十几个小时处于“空”的状态,会导致低血糖,而且长期饮食时间不规律,会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。

三餐该这么吃:

一天的热量应该相对均衡地分给三餐,

怕吃饭太晚不消化的话,可以在5、6点钟的时候提前吃晚餐,少吃肉类、糖分高的食物,多吃蔬菜。

第五坑:运动半个小时以上,才能燃脂

只要运动,就能燃脂

运动时,糖原、脂肪是共同给人体提供能量的,

所以做运动的第一秒钟,脂肪就已经在燃烧了

,只不过供能的主力是糖原,脂肪只打助攻。

就像买房子一样,刚开始运动(买房)时,糖原提供50%~60%的能量(父母会提供一大部分),脂肪提供大约40%~50%的能量(自己经济能力不够,少交点钱),等运动开始10分钟后,脂肪就可以提供50%以上的能量(逐渐有经济能力后,能多交点)。

运动该这么做:

每周至少要做3次运动,

可以根据运动时候的“脉搏恢复速度”来判断运动量是否达标

(简单的说就是摸脉搏数心跳),如果运动后休息5分钟内心跳数恢复到运动前的水平,说明运动量偏小;如超过10分钟还不能恢复,则说明运动量过大。

小提醒

如果在减肥期间实在掌握不好自己的饮食的话,也可以到医院去咨询一下,让医生帮你规划你的减肥计划。

许文伟大夫是主治医师,医学博士。目前主持省级及校级科研基金3项,在国内外发表文章8篇,其中以第一作者发表SCI收录文章1篇,发表国内核心期刊文章5篇。许大夫擅长常见的内分泌与代谢疾病,尤其是糖尿病肾病方面的疾病,有需要的朋友可以咨询哦(看看其他患者的评价)

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